Pola Makan Yang Dapat Menyebakan Badan Gemuk

Jul 11, 2019 5:00 AM

Kegemukan tidak hanya disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi atau pola hidup yang tidak sehat. Namun ternyata kegemukan juga dapat disebabkan karena pola makan yang selama ini Anda jalankan. Kebiasaan pola makan salah yang selama ini Anda jalankan secara tidak sadar dapat berkontribusi dalam menyumbang lemak di tubuh.


Makan Malam Berkarbo


source https://halosehat.com makanan yang berkarboSource: halosehat.com
Makanan yang berkarbo

Anda tetap perlu makan malam. Hanya saja menunya disarankan tidak mengandung karbohidrat. Mau menikmati satai maupun steak bisa asal tidak pakai karbo atau bahan tepung dan minyak. Sebisa mungkin batasi waktu akhir untuk makan malam pada pukul 18.30. Kalau mengikuti metode DEBM, camilan yang diperbolehkan meliputi keju, ikan, satai, dan kerupuk kulit. Terlalu sering ngemil aneka gorengan dan olahan yang berbahan tepung bisa membuat berat badan naik.

Baca Juga: Makan dengan Perlahan Membuatmu Lebih Cepat Kenyang


Anda Melakukan Hal Lain Sambil Makan


source https://jabar.tribunnews.com makan sambil melakukan aktifitasSource: jabar.tribunnews.com
Makan sambil melakukan aktifitas
Apakah Anda pernah makan sambil menonton televisi, bermain internet, atau bermain dengan smart phone Anda? Ataukan Anda malah sering melakukannya? Sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut. Apabila Anda makan sambil melakukan aktivitas lain maka Anda tidak dapat mengontrol porsi makanan yang Anda konsumsi. Anda pun juga sulit merasa kenyang karena Anda jadi tidak fokus dengan makanan yang Anda konsumsi.


Jarang Makan, Tapi Sekali Makan Langsung Banyak


source https://www.alodokter.com makan banyaksource https://www.alodokter.com makan banyak

Perut yang terlalu kenyang juga bisa membuat kita jadi merasa mengantuk dan malas berkegiatan. Daripada jarang makan tapi sekali makan langsung banyak, mending sering makan terutama protein hewani dalam jumlah kecil. Misal, sarapan dengan telur, lalu makan siang dengan variasi keju.

Baca Juga: Buah Pir Mampu Membuat Kulit Mu Menjadi Lebih Sehat


Melewatkan Sarapan


source https://hellosehat.com melewatkan sarapanSource: hellosehat.com
Melewatkan sarapan
 

Bagaimana dan kapan Anda mengonsumsi makanan tertentu sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih sering melewatkan sarapan akan mengalami kelebihan berat badan daripada mereka yang tidak melewatkan sarapan pagi. Melewatkan sarapan pagi menyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang Anda rencanakan, ini menjadi penyebab gendut. Pakar kesehatan menyebutkan jika salah memilih makanan adalah alasan utama mengapa kita mudah gemuk meskipun kita hanya makan sedikit. Sebagai contoh, kita hanya mengonsumsi sepotong kue yang sebenarnya kaya akan kandungan gula dan kalori. Hal ini tentu akan mudah membuat tubuh kita menjadi lebih gemuk. Alih-alih memerhatikan banyaknya makanan yang kita makan, perhatikan seberapa banyak kandungan kalori dan gula yang kita konsumsi jika ingin menjaga berat badan tetap ideal.


Makan Terlalu Cepat


source https://kabar6.com makan terlalu cepatSource: kabar6.com makan terlalu cepat

Tentunya tidak masalah seberapa cepat kita makan makanan kita, jika ternyata jumlah makanannya sama secara keseluruhan, kan? Ya itu benar. Tetapi masalahnya terletak pada fakta bahwa dibutuhkan perut kita sekitar 20 menit untuk memberi sinyal ke otak bahwa kita kenyang. Itu berarti bahwa ketika kita menyendok makanan, kita tidak menyadari bahwa kita makan berlebihan sampai terlambat. Luangkan waktu, setidaknya 20 menit, untuk menyelesaikan setiap makan. Sebuah penelitian dari University of Rhode Island menemukan bahwa orang yang makan perlahan dan menikmati makanan mereka sebenarnya mengambil 1/3 kurang dari makanan mereka. Ini adalah salah satu strategi yang baik untuk memperlambat dengan memotong makanan menjadi gigitan yang lebih kecil.

Baca Juga: Inilah 5 Negara yang Nyatakan Perang Pada Makanan Cepat Saji, Indonesia Kapan?


Terlalu Banyak Makan Makanan Tidak Sehat


source https://intisari.grid.id terlalu banyak makanSource: intisari.grid.id
Terlalu banyak makan
Makan junk food dan sejenisnya memang berisiko bikin tubuh menjadi gemuk. Oleh karena itu beralihlah ke makanan sehat. Namun ingat, meski yang masuk ke dalam mulut adalah makanan sehat, tetapi bisa menggemukkan jika tidak mengontrol porsinya saat makan. Ya, makan makanan sehat seperti alpukat, ayam dan kentang dengan porsi berlebihan apalagi ditambah saus juga bisa bikin tubuh gemuk.