Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Jan 21, 2019 8:37 AM

Buat kamu para wanita pasti ingin paha yang kecil bukan? Punya badan khususnya bagian paha sesuai keinginan, bisa kamu dapatkan dengan mau berolahraga. Nah, buat  kamu yang mau mengecilkan paha ada beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba. Bahkan bisa kamu lakukan sendiri di rumah! Penasaran olahraga apa saja?

Squad

Bukan hanya bisa mengecilkan paha, gerakan ini juga ampuh untuk mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah. Berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus kedepan. Lalu, turunkan pantatmu hingga mendekati lantai. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 10 kali.

Lunges

Selain squat, lunges juga ampuh untuk mengecilkan paha. Kamu harus melakukan berdiri dengan tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin hingga lutut kaki yang satunya hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula dan lakukan hingga sepuluh kali. Lakukan hal yang sama pada kaki sebelahnya ya.

Naik turun tangga

Kadang kita kurang memahami olahraga yang sebenarnya mudah dan bisa kita lakukan dalam kehidupan sehari – hari, di antaranya naik turun tangga. Jika sedang berada di dalam gedung coba pilih tangga untuk aktivitas naik turun tangganya.

Bersepeda

Jika pahamu sudah mulai terlihat mengecil, yang perlu kamu lakukan sekarang adalah mengencangkannya. Salah satu yang dapat kamu lakukan adalah dengan melakukan kegiatan bersepeda. Bersepeda yang berfokus pada bagian paha dan betis akan membuat otot di bagian tersebut jadi lebih terbentuk.

Leg lift

Kalau yang satu ini dapat mengencangkan paha terutama bagian dalam.  Yang kamu perlu lakukan hanya berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan berada di samping. Lalu rapatkan kedua kakimu dan angkat setinggi 45 derajat. Tahan selama kurang lebih 15 detik. Lalu kembalikan kakimu ke tempat semula. Ulangi hingga sepuluh kali.

Nah, ada pula gerakan sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari misalnya mengambil posisi berdiri dan kemudian lakukan lompatan, jongkok, push-up sampai akhirnya kembali berdiri lagi.

Selain gerakan squat yang umum dilakukan, kamu bisa menambah olahraga untuk mengecilkan paha. Kali ini kamu bisa mengambil dumbbell seberat 1-1,5 kg kemudian lakukan squat dengan menahan berat badan dan dumbbell.

Selain olahraga, kamu bisa mengonsumsi makanan yang tepat. Buah jadi makanan penting untuk kamu yang ingin mengecilkan paha. Buah kaya akan vitamin dan mineral. Jadi, konsumsi buah sangat dianjurkan untuk kamu sebagai makanan harian untuk membakar lemak di berbagai bagian seperti pada paha dan juga perut.

Aneka buah sitrus seperti jeruk, lemon, kiwi dan jeruk nipis segar merupakan deretan buah pembakar lemak yang sangat baik. Selain dapat membakar lemak, aneka buah itu juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Artinya bisa membantu pembakaran lemak menjadi lebih cepat. Kandungan asam yang ada di dalam buah sitrus tersebut juga mampu membakar lemak lebih cepat jika kita bandingkan dengan deretan buah lainnya.

Makanan yang juga dapat mengecilkan paha adalah kacang-kacangan. Jenis kacang-kacangan kaya akan protein dan juga pastinya rendah kalori. Protein yang memang ada di dalam kacang-kacangan dapat membantu proses pembentukan otot tanpa lemak. Sehingga kamu yang terganggu lemak pada paha juga bisa diatasi dengan mudah. Selain itu, kandungan proteinnya juga membantu memperbaiki sebuah fungsi tubuh secara keseluruhan.(nik)