Olahraga Tepat untuk Mengecilkan Lengan

Jan 21, 2019 7:43 AM

Mengecilkan lengan memang merupakan hal yang tak mudah. Tangan yang kelihatan berlemak atau lembek adalah kondisi yang bisa saja mengganggu penampilan. Meskipun kamu memiliki wajah dan postur tubuh yang oke, lemak pada lengan memang terkadang dapat membuat kamu menjadi kurang percaya diri. Baik perempuan maupun laki-laki dapat menderita masalah ini. Kamu sendiri pasti pernah melihat seseorang yang berbadan kurus tapi ternyata memiliki lengan yang lembek atau berlemak. Mengapa bisa ada kondisi lengan berlemak? Lalu, bagaimana caranya untuk mengecilkan lengan berlemak tersebut?

Lengan berlemak umumnya memang disebabkan oleh akumulasi lemak berlebih di daerah lengan. Terjadinya penumpukan lemak di bagian lain dari tubuh biasanya mudah untuk hilang. Tetapi memang akan sangat sulit untuk kamu yang ingin membakar lemak berlebih di lengan. Bertambahnya usia juga bisa  merupakan faktor lain yang mempengaruhi penumpukan lemak di lengan.

Setelah kamu menginjak umur 20-an, tubuh sendiri cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak di banyak daerah tubuh dan mengubhanya jadi otot pun mulai menurun. Jadi lemak yang menumpuk pada bagian tertentu menjadi lebih banyak dari otot kamu.Hal itulah yang menyebabkan bagian lengan menjadi lembek. Nah, kamu yang bingung akan kondisi ini tak perlu khawatir. Berikut beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan lengan.

Angkat beban

Kamu cukup memegang barbel seberat satu atau dua kilogram dengan bantuan kedua tangan. Lakukan gerakan ini sambil mengencangkan otot perut dan jangan lupa menegakkan bahu serya angkat kedua tanganmu ke atas kepala. Tahan beberapa saat pada posisi tersebut, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan tadi sebanyak tiga set, dan dimana tiap setnya bisa kamu ulangi sebanyak 15 kali gerakan. Nah, gerakan ini bisa kamu lakukan dengan duduk lo.

Chair dips

Gerakan yang satu ini memang tidak semudah latihan lainnya. Namun, jika dilakukan dengan cara yang benar dan rutin, kamu juga pasti akan kagum akan hasilnya. Caranya juga cukup mudah yaitu tumpukkan kedua tanganmu pada kursi. Lalu sambil menekuk siku coba turunkan bagian pantat hingga hampir menyentuh lantai. Setelah itu coba kembali ke posisi semula. Untuk hasil yang maksimal lakukan gerakan ini 10 sampai 12 kali

Push up

Selain ampuh untuk kamu yang ingin membentuk otot perut dan bahu, gerakan push up ini ternyata juga efektif untuk mengecilkan dan mengencangkan bagian lengan. Cukup lakukan gerakan ini secara rutin dan pastinya kamu pasti tidak akan malu lagi menggunakan baju tanpa lengan.

Opposite arm and leg lift

Gerakan  berikutnya adalah latihan yang luar biasa karena ini tidak hanya memperkuat otot lengan, tetapi juga otot kaki. Selain itu, jenis latihan ini juga dapat meregangkan punggung, sehingga sangat berguna untuk kamu yang ingin membentuk postur yang sempurna. Melatih bisep, trisep, dan bagian bahu dalam latihan selama sekali dalam seminggu juga sangat  baik untuk kamu yang ini membentuk otot pada bagian lengan.

Olahraga kardio

Nah, olahraga kardio juga bisa membantu. Lakukan latihan kardio selama lima hari per minggu untuk membantu membakar lemak. Kamu bisa memilih olahraga jogging di treadmill, aerobik, atau bersepeda. Cukup lakukan latihan kardio yang berbeda setiap kamu berolahraga untuk membantu kamu mendapatkan manfaat dari olahraga kardio untuk mengecilkan lengan. Ternyata ada banyak cara ya untuk membantu kita mengecilkan lengan!(nik)