Hindari Resiko Sakit Jantung dengan Tidur Siang, Apa Benar?

Jun 16, 2019 7:59 AM

Apa itu tidur siang? Para ahli mendefinisikan tidur siang sebagai tidur dengan durasi di bawah satu jam, di mana tubuh mengalami tidur ringan. Anda mungkin pernah mendengar tentang periode microsleep dan berpikir hal ini sama dengan tidur siang, padahal tidak. Microsleep adalah tidur singkat yang tidak disengaja (hanya beberapa detik), seringkali hanya pada sebagian otak dan biasanya tidak diketahui (tidak secara sadar dirasakan) oleh orang tersebut. Tidur siang juga merupakan cara untuk mengurangi microsleep, karena seperti yang diketahui, terbangun mendadak dari microsleep biasanya membuat jantung berdebar dengan kencang dan perasaan yang campur aduk.

Apakah tidur siang itu baik untuk kita? Ketika dilakukan dengan benar, manfaat tidur siang sangat banyak. Tidur siang pendek (kurang dari 1 jam) dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, peningkatan produktivitas, dan peningkatan kinerja dan pembelajaran mental.

Berikut ini adalah beberapa manfaat tidur siang yang berkualitas:

Tidur Siang dapat Mengurangi Resiko Penyakit Jantung

Sakit jantungSource www.pennmedicine.org
Sakit jantung

Tidur siang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, terutama untuk pria. Menurut laporan yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, tidur siang mengurangi risiko masalah jantung sebanyak obat statin (obat yang dirancang untuk menurunkan kolesterol). Orang yang tidur setidaknya 30 menit sehari, tiga kali seminggu, memiliki kemungkinan 37 persen lebih rendah untuk meninggal karena penyakit jantung. 

Tidur Siang Meningkatkan Kinerja Mental

Kesehatan mentalSource www.irishtimes.com
Kesehatan mental

Penelitian terus menunjukkan bahwa tidur siang hari dapat meningkatkan kinerja mental pada orang dewasa. Sebuah studi pada tahun 2006 menyimpulkan bahwa tidur siang teratur kurang dari 30 menit, bahkan tidur siang singkat selama sepuluh menit, dapat meningkatkan produktivitas dan kinerja mental.

Baca juga: Suka Konsumsi Gorengan? Waspadai Penyakit Jantung!

Tidur Siang Membuat Tubuh Anda Kembali Segar

Bangun dengan segarSource www.fimela.com
Bangun dengan segar

Apabila Anda benar-benar kelelahan di siang hari, sebaiknya ambil waktu 30 menit untuk tidur siang. Semakin Anda memaksa tubuh untuk bekerja, maka tubuh akan semakin kelelahan dan tidak fokus. Tidur siang sebentar dapat membuat tubuh Anda merasa kembali segar dan siap untuk melanjutkan aktivitas.

Tidur Siang Membantu Anda mengingat

Durasi tidur yang lebih lama seperti tidur malam bahkan lebih baik untuk ingatan daripada siang hari. Namun, penelitian membuktikan bahwa peningkatan daya ingat meningkat pada paruh pertama malam. Periode tidur 3,5 jam sama efektifnya dengan periode 7 jam.

Studi seperti ini telah menyebabkan antusiasme di balik power nap tengah hari (tidur siang) serta persiapan tidur siang untuk pekerjaan yang terburu-buru dan menunggu seperti ahli bedah maupun pilot maskapai. National Geographic bahkan membandingkan otak dengan sistem email, “tidur, terutama tidur siang adalah cara tubuh membersihkan kotak masuk Anda.” Perumpamaan itu mungkinterlalu sederhana, tetapi tidur secara umum membuat kita lebih mudah menerima pembelajaran.

Meningkatkan daya ingatSource www.wowkeren.com
Meningkatkan daya ingat

Mengapa tidur ringan membantu kita belajar? Salah satu teori adalah "pemangkasan sinaptik" terjadi selama tidur. Ini menyatakan bahwa selama periode bangun sinapsis tumbuh lebih kuat dan jumlah sinapsis meningkat, memadamkan kemampuan otak untuk menyerap lebih banyak informasi. Tidur adalah waktu ketika otak menghilangkan jumlah sinapsis dan membebaskan sumber daya untuk pembelajaran lebih lanjut. Pembelajaran sebelumnya dikirim ke memori jangka panjang.

Baca juga: Keajaiban Yang Terjadi Pada Tubuh Setelah Sehari Tidak Merokok

Sudah tahu kan manfaat tidur siang yang berkualitas? Tapi ingat ya, jangan sampai kebablasan bangun di sore hari. Bukannya segar, yang ada badan malah semakin lemas dan perasaan makin tidak karuan kalau tidur siangnya terlalu lama.