Biar Nggak Gampang Lapar dan Haus, Hindari Makanan Ini Sebagai Menu Sahur!

May 27, 2019 1:30 PM

Menjalankan ibadah puasa butuh persiapan fisik dan mental yang kuat. Bagaimana tidak, hampir selama 14 jam tubuhmu tidak akan mendapatkan asupan makanan dan minuman apapun. Alhasil, rasa lapar dan haus akan jadi hal yang wajib kamu hadapi. 

Meskipun begitu, bukan berarti kamu bisa pasrah begitu saja. Dengan asupan makanan yang tepat, baik jumlah dan jenisnya, rasa lapar dan haus tersebut akan lebih mudah diredam. Selain itu, hindari juga makanan yang bisa bikin rasa lapar dan haus itu datang menyerang. Berikut merupakan makanan dan minuman yang sebaiknya kamu hindari saat makan sahur agar kamu nggak mudah lapar dan haus di siang hari.


Hindari Makanan Berlemak Tinggi


Kentang goreng berlemak tinggiSource: Intisari Online
Hindari makanan berlemak.

Makanan berlemak memang selalu menggugah selera, misalnya kulit ayam, kentang goreng, dan apalagi gorengan garing dengan rasa yang gurih. Dicocol sambal pedas enak banget tuh, apalagi jika dikonsumsi dengan nasi hangat. Dijamin dah nafsu makan akan meningkat. 

Tapi hati-hati, makanan berlemak memang enak, tapi sebaiknya dihindari saat sahur karena bisa menyebabkan masalah lambung, dan membuat perut terasa begah. Tapi catat ya, makanan berlemak di sini hanya yang masuk kategori lemak jahat, seperti gorengan atau lemak dari daging dan ayam. 

Baca Juga : Manfaat Tersembunyi Bagi Tubuh Ketika Memakan Kurma Setiap Hari

Menurut dr Juwalita Surapsari, M.Gizi, SpGK., dokter spesialis gizi klinis dari RS Pondok Indah, makanan berlemak tinggi akan tertinggal lama di lambung, sehingga akan membuat perut jadi begah, dan membuat Maag jadi lebih parah.  


Makanan dan Minuman Manis


Kolak makanan manisSource Pegipegi
Makanan manis tingkatkan gula darah.

Menurut dr Juwalita, makanan dan minuman manis seperti cupcake, kolak, teh manis, dan lainnya, memang cocok dikonsumsi saat berbuka puasa. Pasalnya, makanan-makanan tersebut sangat mudah diserap tubuh sehingga cepat menggantikan gula darah yang sempat drop selama berpuasa.

Tapi hati-hati, jangan dikonsumsi di saat makan sahur. Pasalnya, makanan dan minuman manis dapat meningkatkan kadar gula darah. Nah saat gula darah meningkat, pankreas akan melepas hormon insulin untuk menurunkan kadar gula darah tersebut hingga ke titik normal. 

Baca Juga : Mana Lebih Sehat Makan Nasi, Ketupat atau Lontong?

Terlihat baik bukan? Tapi justru disinilah poin pentingnya. Saat insulin dilepas, glukosa pun akan dilepas hingga masuk ke titik normal. Kondisi inilah yang akan menyebabkan kamu mudah merasa mudah lemas, capek, dan selalu mengantuk di siang hari.


Makanan Dengan Kandungan Garam Tinggi


Ikan asinSource Masak Apa Ya
Makanan asin membuat dehidrasi.

Garam memang bisa membuat makanan jadi terasa lebih nikmat, apalagi jika dipadukan dengan gurihnya lemak. Dijamin porsi makan kamu akan meningkat. Bahkan saking lezatnya, bukan tidak mungkin kamu akan mendadak jadi rakus. 

Tapi hati-hati, jangan terlalu banyak konsumsi makanan tinggi garam. Pasalnya, garam bersifat mengikat cairan sehingga sulit untuk diserap tubuh. Alhasil, tubuh akan mengalami dehidrasi, dan kamu pun akan mudah merasa haus di siang hari. 

Baca Juga : Perhatikan Ini Saat Kamu Pengen Order Makanan Buat Sahur Via Ojol

Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Investigation, menyebut jika konsumsi garam secara berlebih akan memicu mekanisme pada ginjal untuk menahan air dan memproduksi urea. Efeknya, proses ini akan menyebabkan kamu lebih mudah merasa lapar. 


Hati-hati Dengan Makanan Pedas


Makanan pedasSource IDN Times
Makanan pedas berbahaya bagi perut. 

Makanan pedas memang selalu menggoda untuk disantap. Tapi sebaiknya kamu hati-hati, jangan sampai menu makan sahur didominasi oleh makanan peda, terutama makanan pedas yang berasal langsung dari cabe rawit atau cabe giling bubuk. 

Mengkonsumsi makanan pedas saat makan sahur bisa membuat perut menjadi tidak nyaman karena asam lambung yang meningkat. Selain itu, makanan pedas pun bisa menyebabkan sakit perut, perut mulas, dan bahkan bisa menyebabkan diare. 

Baca Juga : Alasan Kenapa Junk Food Tak Boleh Dimakan Saat Buka Puasa

Maka dari itu, demi kelancaran ibadah kita selama Ramadhan, kamu wajib memilah dan memilih menu makan terbaik, baik untuk makan sahur maupun untuk buka puasa.