Begini Posisi Tidur yang Nyaman untuk Sakit Punggung

Aug 25, 2019 12:00 PM

Sakit punggung memang sangat mengganggu aktivitas dan itu akan semakin sakit jika tidak ditangani dengan benar. Tak hanya masalah posisi duduk, posisi tidur pun jadi masalah untuk mereka yang kerap sakit punggung. Jika salah posisi, bisa-bisa punggung terasa kaku dan semakin sakit saat bangun. Jadi bagaimana sebaiknya posisi tidur yang cocok saat sakit punggung untuk mengurangi nyeri? 

Tidur Terlentang dengan Bantal Pengganjal


http://www.wowkeren.com/ Tidur terlentang terbaik bagi penderita sakit punggung Source: http://www.wowkeren.com/
Tidur terlentang bila sakit punggung

Tidur terlentang adalah posisi terbaik bagi tulang punggung, apalagi ketika sakit, karena tubuh berada dalam satu garis lurus dan beban tubuh terbagi rata. Posisi itu menempatkan tulang belakang dalam posisi lurus ketika tidur saat sakit punggung mendera. Sehingga tidak ada tekanan berlebih baik pada punggung maupun leher.

Gunakan bantal kecil persis di bawah kepala dan leher yang akan membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar. Bisa juga menaruh bantal di bawah lutut untuk menyangga tulang belakang tetap lurus dan mempertahankan lekukan alami tubuh.

Meski terlentang yang paling baik, namun tetap boleh kok sesekali tidur miring tapi pastikan dengan posisi kaki lurus. Untuk menjaga posisi tulang belakang tetap lurus saat miring dengan menempatkan bantal kecil di antara kedua kaki. Oh iya, posisi ini juga cocok untuk yang menderita sleep apnea agar saluran udara tetap terbuka.

Baca juga: Kerap Merasa Kaget Saat Tidur? Kenali Penyebabnya! 

Pilih Kasur yang Tepat


http://www.dreams.co.uk/ Pilih kasur ternyaman untuk penderita sakit punggung Source: http://www.dreams.co.uk/
Pilih kasur ternyaman

Kunci sempurnanya tidur tidak terlepas dari kasur dan bantal. Posisi yang benar akan lebih efektif jika kasurnya tepat. Pilihlah kasur yang tidak terlalu keras tetapi juga tidak terlalu empuk untuk menyangga tubuh saat sakit punggung. Kasur empuk akan membuat badan tenggelam sehingga posisi punggung dan tulang belakang tidak berada pada satu garis lurus. Sedangkan kasur yang terlalu keras bisa membuat tidur tidak nyaman dan badan lebih sakit saat bangun.

Baca juga: Adakah Pengaruh saat Mengganti Jam Tidur ke Akhir Pekan?

Hindari Tidur Posisi Tengkurap


http://www.parade.com/ Hindari tidur tengkurap untuk penderita sakit punggung Source: http://www.parade.com/
Hindari tidur tengkurap

Saat sakit punggung memang rasanya enak sekali rebahan tengkurap, namun jangan lakukan itu untuk tidur lama. Tidur tengkurap tidak disarankan untuk posisi tidur dalam waktu lama karena lebih banyak dampak buruknya. Pasalnya, posisi ini memberikan tekanan besar pada otot dan persendian tulang belakang. Tidur tengkurap sama saja artinya dengan meratakan paksa lekukan alami tulang belakang.

Selain itu, posisi tengkurap memaksa tubuh untuk memutar leher ke samping sepanjang malam. Tentunya ini akan membuat sakit leher dan punggung bagian atas keesokan harinya. Lalu bagaimana jika hanya posisi tengkurap yang paling nyaman untuk punggung?

Tenang saja, masih ada kok cara untuk mengurangi risikonya. Caranya dengan meletakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah agar kamu bisa bernafas bebas tanpa terlalu tertekan. Jangan lupa selipkan bantal di bawah kepala agar tak terlalu membebani punggung. Namun, kalau bantal itu justru membuat leher tegang dan sakit, cobalah untuk tidak menggunakannya.

Baca juga: Waspada! Ini Bahaya yang Mengancam Jika Kamu Tidur Terlalu Lama

Jangan Terburu-buru Bangkit dari Tidur


http://www.freepik.com/ Jangan langsung bangkit bangun tidur untuk penderita sakit punggungSource: http://www.freepik.com/
Jangan langsung bangkit 

Jika punya sakit punggung sebaiknya jangan langsung bangkit saat bangun tidur. Perhatikan juga posisi saat bangun dan hindari gerakan tiba-tiba. Jangan langsung bangun dengan gerakan membungkuk, cepat dan menyentak karena punggung tidak akan kuat menahan. 

Sebaiknya bangun perlahan dari kasur dengan memiringkan badan ke salah satu sisi lalu gunakan lengan untuk mendorong tubuh ke atas. Julurkan kaki ke lantai dan berdirilah perlahan. Lakukan hal serupa juga saat hendak tidur ya. Jangan membanting tubuh ke kasur dengan keras, namun berbaringlah secara perlahan dan lembut.