5 Kiat Kembali ke Pola Hidup Sehat Setelah Lebaran

June 10, 2019 8:08 AM

Selama bulan puasa dan juga lebaran, runititas tubuh menjadi terganggu dari biasanya, namun setelah itu semua berakhir, kita harus segera membiasakan diri kepada runititas biasa yang kita jalani sehari-hari. Kita tidak lagi harus bangun dini hari untuk sahur atau tidak mengonsumsi apapun pada siang hari karena puasa.

Terlebih, karena pada saat lebaran kita mungkin lebih banyak bermalas-malasan atau mengonsumsi makanan berlemak secara berlebihan, maka kita harus mulai membiasakan diri untuk kembali ke pola hidup sehat agar kebugaran tubuh tetap terjaga.

Berikuat adalah kiat-kiat yang bisa kamu lakukan untuk kembali membiasakan diri kepada rutinitas sehat setelah lebaran:

1. Memperbaiki pola tidur

Pola tidur yang baikSumber: shermancounseling.net
Tidur yang cukup sangat diperlukan.

Pada bulan puasa pola tidur kita tetap sama selama sebulan dengan terbangun pada saat dini hari untuk bersantap sahur. JIka kamu melanjutkan kebiasaan bangun pada saat dini hari setelah lebaran, maka kamu mungkin bisa merasa sangat mudah lelah pada siang hari dan cenderung untuk tidur lebih malam, sehingga yang ada adalah kamu kekurangan tidur.

Pola tidur seperti ini rentan membuat kamu merasa cepat lelah dan bahkan lebih mudah sakit karena kondisi tubuh yang kekurangan istirahat. Untuk itu, kamu disarankan untuk bangun tidur setelah jam 4 dan istirahat selama kurang lebih 8 jam.

2. Memperbaiki pola makan

Makan dengan pola yang tepatSumber:lifealth.com
Makan pada waktu yang tepat.

Pola makan pada saat lebaran pasti kacau karena kamu bisa makan kapan saja dan di mana saja ketika mengunjungi rumah kerabat atau saudara. Kondisi tersebut berpotensi menyebabkan kamu mengalami penumpukan lemak tubuh secara signifikan, apalagi dengan makanan lebaran yang biasanya tidak lepas dari makanan bersantan.

Saat kembali ke rutinitas harian dan dituntut untuk kembali beraktivitas, maka aturlah pola makan kami. Makanlah tiga kali sehari pada jam yang sama dengan porsi yang cukup. Jika kamu ragu dengan nutrisi masakan di luar, akan lebih terjamin jika memasak sendiri.

3. Minum yang cukup

Minum air yang cukupSumber: brita.com.au
Minum air yang cukup

Minum air yang cukup tentu sangatlah diperlukan untuk kebutuhan tubuh, setelah banyak mengonsumsi minuman segar nan manis selama bulan puasa atau mungkin ketika lebaran.

Cobalah penuhi jumlah tuntutan harian air putih, yaitu sekitar 8 gelas per hari untuk mengembalikan kebutuhan tubuh setelah bekerja keras selama bulan puasa dan lebaran.

4. Kembali aktif berolahraga

Berolahraga lagi yang aktifSumber: wordyboard.com
Berolahraga sangat diperlukan untuk kembali sehat.

Selama bulan puasa kita mungkin menjadi jarang berolahraga atau mungkin tidak sama sekali dengan alasan menghemat energi. Saat lebaran pun mungkin waktu untuk berolahraga menjadi tidak ada karena kamu sibuk mengunjungi sanak saudara dan kerabat.

Setelah mengonsumsi banyak makanan berlemak tersebut, maka sangatlah disarankan bagi kamu untuk kembali rutin berolahraga, minimal 3 kali seminggu dengan waktu 30 menit. Mulailah berolahraga ringan hingga intensitas yang tinggi jika diperlukan.

5. Jika perlu, lakukanlah diet

Konsumsi makanan sehatSumber: femina.in
Mengonsumsi makanan yang sehat

Puasa mungkin membuat kita menurunkan berat badan selama beberapa waktu, namun tak jarang pula yang malah mengalami peningkatan berat badan karena justru nafsu makan lebih besar setelah berbuka. Ditambah kebiasaan makan-makan yang mungkin kalap selama lebaran, maka diet bisa jadi diperlukan bagi kalian yang mengalami hal ini.

Dietlah sesuai kebutuhan tubuh, jika perlu diskusikan dengan dokter gizi kamu untuk mengembalikan berat badan ke angka normal.

Dan yang paling penting adalah dengan disiplin melakukan setiap hal yang telah disebutkan di atas, sebab jika melakukannya secara sesekali saja maka kamu sangat mungkin untuk tidak mendapatkan manfaat yang maksimal. Rutinitas perlu dilakukan secara konsisten dan disiplin adalah kunci untuk mewujudkan hal tersebut.