4 Cara Mudah Menghilangkan Pegal serta Nyeri di Punggung

Mar 12, 2020 3:00 AM

Bukan hal yang tidak mungkin jika kamu merasakan pegal di punggung setelah kamu melakukan kegiatan sehari-hari. Sering kali, kamu tidak mengetahui penyebab timbulnya nyeri di punggung serta hal seperti ini biasa disebut nyeri punggung non-spesifik oleh dokter. Kadang kala, pegal serta nyeri yang terjadi mungkin ialah hasil dari cedera, seperti keseleo atau tegang otot. Tetapi, seringnya pegal serta nyeri punggung terjadi tanpa sebab yang jelas. Jarang sekali disebabkan oleh sesuatu yang serius. 

Ada kalanya, pegal serta nyeri punggung berkaitan dengan kondisi medis, seperti spinal tenosis, yaitu penyempitan kanal yang berisi saraf dalam tulang belakang yang menyebabkan saraf pada tulang belakang sebelah bawah tertekan serta membuat kamu merasa nyeri. Sciatica atau linu panggul juga berkaitan dengan kondisi medis, karena adanya iritasi saraf yang membentang dari pelvis ke kaki. Kedua kondisi ini cenderung menyebabkan gejala tambahan, seperti mati rasa atau kesemutan. Untuk pengobatannya pun berbeda dengan nyeri punggung non-spesifik. Seperti yang sudah dikatakan bahwa pada kebanyakan kasus pegal serta nyeri punggung tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius serta biasanya akan membaik seiring berjalannya waktu. Namun, ada beberapa tips serta cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan pegal serta nyeri punggung.

Baca juga : Inilah 5 Olahraga Yang Paling Cocok Untuk Para Millenial!


1. Stay Active (Teruslah Bergerak)


Source : www.bestlifeonline.com Stay Active (Teruslah Bergerak)Source : www.bestlifeonline.com
Stay Active (Teruslah Bergerak)
Salah satu yang terpenting ialah untuk tetap bergerak serta melakukan aktivitas keseharian kamu sebanyak yang kamu bisa. Walaupun ada anggapan bahwa istirahat panjang di tempat tidur membantu pemulihan, tetapi sekarang ini yang banyak diketahui serta dianjurkan ialah untuk tetap aktif justru bisa membantu pemulihan pegal serta nyeri lebih cepat. Memang akan terasa sulit pada awalnya, tapi jangan patah semangat, pegal serta nyeri punggung yang dirasakan perlahan akan membaik secepatnya. Bed rest dalam jangka panjang malah akan melemahkan otot-otot serta tulang punggung, sehingga memperlambat proses pemulihan atau kesembuhan kamu lho.

Baca juga : Bukan Uang, Tapi Rajin Olahraga Lah yang Bikin Bahagia (Penelitian)


2. Olahraga serta Peregangan


Source : https://health.detik.com Olahraga serta PereganganSource : https://health.detik.com
Olahraga serta Peregangan
Hal ini bisa kalian lakukan sendiri, seperti berjalan-jalan, kegiatan ini bisa melatih fungsi otot pada bagian bokong, kaki, punggung, serta perut. Olahraga lainnya yang bisa kamu lakukan ialah berenang, bersepeda, serta jogging karena bisa membantu tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang memiliki fungsi meredakan nyeri alami. Cobalah melakukan peregangan yang bisa mengurangi pegal serta nyeri punggung. Kegiatan ini bisa kalian lakukan di rumah sesering yang kamu perlukan. Kamu bisa melakukan peregangan di pagi hari setelah bangun tidur. Melakukan peregangan disertai dengan olahraga, seperti yoga serta pilates, juga bisa bantu menjaga punggung kamu tetap kuat serta sehat.


3. Hot serta Cold Packs

Source : www.indonesian.alibaba.com Hot serta Cold PacksSource : www.indonesian.alibaba.com
Hot serta Cold Packs
Hot/Cold Pack ini bisa langsung kamu taruh di area nyeri untuk mengurangi nyeri atau pegal yang datang. Cara manual, seperti berendam dalam air panas atau memasukkan air panas dalam botol serta menaruhnya pada tempat nyeri bisa membantu meredakan pegal atau nyeri ketika nyeri itu mulai datang. Begitupun dengan dingin, gunakan ice pack serta tempatkan pada tempat atau area nyeri bisa membantu dalam jangka pendek. Tetapi, jangan menaruh es langsung di atas kulit karena bisa menyebabkan “cold burn” (cedera yang bisa terjadi ketika es atau benda-benda dingin lainnya menyentuh serta merusak kulit), bungkus ice pack dengan kain terlebih dahulu. Alternatif lainnya ialah gunakan hot serta atau cold compression packs. Kantung panas serta dingin ini bisa kalian isi dengan air panas serta es batu/ air dingin, kantung ini bisa didapatkan hampir di setiap apotek.

Baca juga : Olahraga Tepat untuk Mengecilkan Lengan


4. Perhatikan Kondisi Tidur


Source : www.nps.org.au Perhatikan Kondisi TidurSource : www.nps.org.au
Perhatikan Kondisi Tidur
Kondisi tidur yang dimaksud, seperti tempat tidur/kasur. Pilihlah kasur yang tidak terlalu empuk, namun tetap tidak keras. Kasur yang terlalu empuk sering kali memberikan penopang yang sedikit untuk tubuh kamu. Sebab itulah kamu harus memilih kasur yang masih empuk namun tetap membuat posisi tidur kamu lurus, sehingga tubuh tidak terlalu masuk ke dalam kasur. Pemilihan bantal harus kamu perhatikan juga, karena idealnya bantal yang kamu gunakan bisa menjaga posisi alami dari leher serta bisa menunjang tulang belakang. Pilihlah bantal yang nyaman serta mudah disesuaikan dengan posisi-posisi yang berbeda. Posisi tidur yang baik juga bisa berpengaruh dalam mengurangi pegal serta nyeri punggung lho